هفت عادت مردمان شاد

هفت عادت مردمان شاد چیست؟

• ۱-داشتن دوست صمیمی

  آدم‌های شاد دست‌کم یک دوست صمیمی دارند که می‌توانند با او حرف بزنند. تعداد دوستان صمیمی مهم نیست، آنچه مهم است مقدار همکاری در فعالیت‌ها و میزان بیان احساسات است. اگر شما بتوانید دست‌کم با یک نفر صمیمانه از رازهای پنهان قلبتان بگویید و در کنار او فعالیت‌هایی را انجام بدهید، زندگی شادتری خواهید داشت.

  برای داشتن دوست صمیمی لازم است یاد بگیرید به‌راستی به صحبت‌های دیگران گوش کنید و به زندگی آن‌ها علاقه نشان بدهید. آدم خودخواهی که دوست دارد فقط خودش حرف بزند و هیچ علاقه‌ای به شنیدن حرف‌های دیگران ندارد، یا پس از شنیدن حرف‌های دیگران، با انتقاد و بدخواهی، دمار از روزگارشان درمی‌آورد، نمی‌تواند دوست صمیمی داشته باشد. آدم خودبینی که فقط به خودش فکر می‌کند، هیچ اهمیتی به دیگران نمی‌دهد و حاضر نیست هیچ کمکی به دیگران بکند یا هیچ وقتی برای دیگران بگذارد، طبیعی است که تنها بماند و دوست صمیمی نداشته باشد.

   

• ۲-نیکوکاری

  آدم‌های شاد، بدون چشمداشت به دیگران نیکی می‌کنند. ممکن است آن‌ها برای انجام کارهای خیر در انجمن‌های خیریه داوطلب بشوند و یا ممکن است به‌سادگی به اطرافیان خود کمک کنند. برای مثال ممکن است همکار یا همکلاسی‌شان مشکلی داشته باشد و آن‌ها با نیت خیر به کمک کنند.

• توجه: نیکوکاری شمارا خسته و دل‌زده نمی‌کند، بلکه شما را سرشار می‌کند. اگر با انجام کار نیک از انرژی خالی می‌شوید، شاید دارید وقت و انرژی خود را برای جلب محبت و توجه دیگران صرف می‌کنید، ولی نتیجه دلخواه را به دست نمی‌آورید. تلاش برای جلب‌توجه و محبت دیگران، کار نیک نیست. اگر نمی‌دانید معنای درست کار نیک چیست، لطفاً این مطلب را بخوانید: عادت خوب ماه آبان: هر روز کار نیک!

• ۳-داشتن تحرک

  آدم‌های شاد تن و بدنشان را تکان می‌دهند و غذای سالم می‌خورند. تحقیقات متعدد نشان داده ورزش کردن، افسردگی را از شما دور می‌کند. همچنین نشان داده رابطه مستقیمی بین میزان مصرف شکر و میزان افسردگی وجود دارد. پس اگر ساعت‌های طولانی جلوی تلویزیون بنشینید و شکمتان را با کیک و شیرینی پر کنید، به‌احتمال‌زیاد دچار افسردگی خواهید شد. از جایتان برخیزید، راه بروید، ورزش کنید و میوه و سبزیجات و لبنیات بخورید.

   

• ۴-غوطه‌وری در فعالیتی شیرین

  Flow یا غوطه‌وری وضعیتی است که فرد در انجام کاری به‌کلی غرق می‌شود، به‌نحوی‌که زمان و مکان را از یاد می‌برد. وضعیت غوطه‌وری، وضعیت بسیار شیرینی است و هنگامی رخ می‌دهد که ما کاری را برای لذت انجام دادن آن انجام می‌دهیم. مهارت کافی برای انجام آن داریم و درعین‌حال انجام آن کار برای ما چالشی شیرین به ارمغان می‌آورد. آدم‌های شاد دست‌کم یک فعالیت را می‌شناسند که عاشق انجام دادن آن هستند و در شیرینی انجام آن غرق می‌گردند. این کار ممکن است خیاطی، بافتنی، نوشتن، نواختن ساز موسیقی و … باشد.

• توجه: مجذوب شدن در اینستاگرام، فلو نیست. اینستاگرام و بقیه شبکه‌های اجتماعی به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که شما را هیپنوتیزم کنند تا ساعت‌ها با دهان باز در آن‌ها سرگردان باشید. شبکه‌های اجتماعی انرژی شما را بیرون می‌کشند و شما را تخلیه روحی می‌کنند.

  مجذوب شدن در تماشای فیلم و سریال هم فلو نیست. فلو یعنی انجام دادن یک کار. در هنگام تماشای فیلم و سریال، شما غیرفعال هستید و دارید دسترنج فعالیت دیگران را تماشا می‌کنید.

  
  

• ۵-داشتن تفکر معنوی

  آدم‌های شاد زندگی را معنادار و هدفمند می‌دانند. ارتباط نزدیکی بین شادی و انجام فعالیت‌های مذهبی معنوی وجود دارد. معنویت یعنی باور داشتن به معنایی بزرگ‌تر در زندگی. اگر زندگی را معنادار و هدفمند بدانیم، شادمانی عمیقی تجربه خواهیم کرد.

   

• ۶-شناختن موهبت‌های خود

  نقاط قوت خود را کشف کنید. تحقیقات نشان داده شادترین مردمان توانسته‌اند موهبت‌های بی‌نظیر خود را کشف کنند و از آن‌ها برای رسیدن به هدفی بزرگ‌تر از اهداف شخصی خود استفاده کنند. به خاطر داشته باشید هریک از ما موهبتی بی‌نظیر داریم. اگر آن را بشناسیم و حاضر باشیم این موهبت را به دنیا هدیه کنیم، زندگی ما سرشار از معنا و شادی خواهد شد.

   

• ۷-داشتن تفکر مثبت

آدم‌های شاد آدم‌های شاکری هستند. آن‌ها بابت نعمت‌هایی که در اختیار دارند سپاسگزارند. آن‌ها از اطرافیان خود قلبا تشکر می‌کنند. آن‌ها از گذشته خود سپاسگزار هستند، حتی اگر گذشته دردناکی باشد، زیرا می‌دانند گذشته دردناکشان آن‌ها را تبدیل کرده به آنچه امروز هستند. آن‌ها در عین این‌که در جستجوی فردای بهتر هستند، بابت نعمات امروز خود شکرگزارند. بسیاری از افراد تصور می‌کنند آنچه آن‌ها را شاد می‌کند “لذت بیشتر” است. آن‌ها فکر می‌کنند اگر غذاهای خوشمزه بیشتری بخورند، اگر لباس‌های زیبای بیشتر در کمدشان داشته باشند، اگر دفعات بیشتری رابطه جنسی داشته باشند و یا همه فانتزی‌های جنسی‌شان را برآورده کنند، اگر وسایل گران‌بهای بیشتری بخرند، شادتر می‌شوند. درحالی‌که تحقیقات نشان داده هیچ‌یک از این‌ها شادی بیشتری برای شما به ارمغان نمی‌آورد. آنچه شما را شادتر می‌کند داشتن تفکر سپاسگزاری است. تمرینات سپاسگزاری را جدی بگیرید تا شادمانی بیشتری به زندگی شما بیاید. ساده‌ترین کار برای تمرین سپاسگزاری این است که هر شب قبل از خواب از خود بپرسید: امروز چه شادی‌هایی داشتم؟ شادی‌های خود را، هرچند کوچک به خاطر بیاورید، در ذهنتان مرور کنید تا عمیقاً در حافظه‌تان ثبت شود.

چند تمرین ساده سپاسگزاری:

صبح به‌محض بیدار شدن، سپاس بگویید. سلام امروز! سلام زندگی! سپاسگزارم برای خواب خوبی که داشتم، سپاسگزارم برای رختخوابی که برای خوابیدن دارم، سپاسگزارم برای سقفی که بالای سرم است…

در طول شستشوی صبحگاهی و لباس پوشیدن، سپاس بگویید: سپاسگزارم برای پاهایی که می‌توانم بر روی آن‌ها بایستم و به‌سوی دستشویی بروم، سپاسگزارم برای آب جاری در لوله آب، سپاسگزارم برای لباسی که می‌پوشم، سپاسگزارم برای نان، سپاسگزارم برای چای…

اگر در طول روز احساس کلافگی و ناآرامی داشتید، ۹۰ ثانیه قدم بزنید و در دل بگویید سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم. حتی اگر در محل کار هستید، می‌توانید ۹۰ ثانیه راه بروید. رفتن به دستشویی را بهانه کنید یا نوشیدن آب را. از تأثیر این ۹۰ ثانیه شگفت‌زده خواهید شد.

هر شب قبل از خواب از خود بپرسید: امروز چه شادی‌هایی داشتم؟ شادی‌های خود را، هرچند کوچک به خاطر بیاورید، در ذهنتان مرور کنید تا عمیقاً در حافظه‌تان ثبت شود.

عبادت اصلی مسیحان پروتستان، نوشتن سپاسگزاری در دفترچه سپاسگزاری‌شان است. آن‌ها یک دفترچه خصوصی دارند که در آن سپاسگزاری‌ها، دعاها و درد دل‌هایشان را با خدا را می‌نویسند. شما که این مقاله را می‌خوانید، هر دینی دارید یا ندارید، برای داشتن زندگی شاد لازم است سپاسگزاری را بیاموزید. تحقیقات نشان داده شیوه عبادت پروتستان‌ها، شیوه مؤثری برای داشتن زندگی شاد است. هر شخصی با هر دینی می‌تواند این شیوه را بکار بگیرد و از منافع آن برخوردار گردد.

حالا نوبت شماست: شما کدامیک از عادتهای مردمان شاد را دارید؟ کدام را ندارید؟ امسال خیال دارید چگونه این عادتها را در خود ایجاد یا تقویت کنید؟ پایین این پست بنویسید.

به خاطر داشته باشید اگر می خواهید شاد باشید، کافی نیست درباره شادی فکر کنید، بخوانید و یادداشت بردارید، بلکه باید رفتارهای مردمان شاد را در پیش بگیرید. اگر شما مصمم هستید امسال شادی را تمرین کنید، پیشنهاد می‌کنم تمرینات شادابی پایدار را انجام بدهید. هر روز از خود بپرسید چگونه می‌توانم شادتر باشم؟ و در شادمانی خود بکوشید. وقتی شما شاد باشید، دنیایی همراه شما شاد خواهد شد.