۱۰ تمرین برای افزایش همدلی
۱۰ تمرین برای افزایش همدلی
همدلی Empathy یکی از مهارتهای زندگی است که باعث بهبود روابط و کاهش تنش میشود. همدلی یعنی بتوانی دنیا را از دیدگاه دیگری ببینی. همدلی که بتوانی احساسات و نظرات دیگران را درک کنی. همدلی یعنی بتوانی مدتی با کفش دیگران راه بروی. در زیر ده راهکار برای افزایش همدلی معرفی میکنم که با تمرین آنها میتوانید مهارت همدلی را در خود تقویت کنید.
یک) گوش دادن فعال
به صحبتهای دیگران با دقت گوش دهید و نشان دهید که به آنچه میگویند اهمیت میدهید. از سؤالات باز استفاده کنید تا گفتگو را ادامه دهید و درک بهتری از احساسات و نظرات آنها پیدا کنید.
دو) قرار دادن خود بهجای دیگران
سعی کنید احساسات و تجربیات دیگران را درک کنید. تصور کنید اگر شما در موقعیت آنها بودید، چه احساسی داشتید.
سه) تقویت مهارتهای ارتباطی
با بیان واضح احساسات و نیازها، به دیگران کمک میکنید تا شما را بهتر درک کنند و شما هم آنها را بهتر بفهمید.
چهار) استفاده از زبان بدن مثبت
زبان بدن میتواند پیامهای زیادی منتقل کند. با استفاده از تماس چشمی، لبخند و حرکات مثبت، نشان دهید که به گفتگوی دیگران توجه دارید.
پنج) مطالعه مطالب مرتبط
مطالعه کتابها و مقالات مرتبط با همدلی و شرکت در کارگاههای آموزشی میتواند به شما در درک بهتر این مفهوم کمک کند.
شش) مشارکت در فعالیتهای اجتماعی
شرکت در فعالیتهای داوطلبانه یا اجتماعی میتواند به شما کمک کند تا با افراد مختلف آشنا شوید و دیدگاههای جدیدی را تجربه کنید.
هفت) توجه به تنوع فرهنگی
آشنایی با فرهنگها و دیدگاههای مختلف میتواند به افزایش همدلی کمک کند. سعی کنید با افراد از فرهنگها و پیشینههای مختلف ارتباط برقرار کنید.
هشت) مدیریت استرس
استرس میتواند مانع همدلی شود. با تمرین تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن یا ورزش، میتوانید توانایی خود را برای همدلی افزایش دهید.
نه) تشویق همدلی در دیگران
با نشان دادن رفتارهای همدلانه، دیگران را نیز تشویق کنید تا این رفتارها را دنبال کنند.
ده) بازخورد مثبت
وقتی کسی احساسات خود را با شما در میان میگذارد، به او بازخورد مثبت بدهید و نشان دهید که احساسات او برای شما مهم است.
با پیروی از این راهکارها، میتوانید همدلی را در خود و دیگران تقویت کنید و روابط انسانی بهتری بسازید. همدلی، پلی است که دلها را به هم متصل میکند. بیایید با همدیگر بیشتر همدلی کنیم.
