با پارتنر بددهن چه کنم؟ ۵ راهکار نجات رابطه
بددهنی در رابطه فقط چند کلمه زشت نیست؛ بلکه رفتاری است که میتواند احساس ارزشمندی شما را از بین ببرد. اگر پارترتان هنگام عصبانیت از کلمات توهینآمیز استفاده میکند، لازم است بدانید چطور با این رفتار برخورد کنید که احساس حقارت نکنید و رابطه را هم از بین نبرید.
چرا بعضی افراد بددهن میشوند؟
- یاد گرفتهاند: در خانوادهای بزرگ شدهاند که دعوا و توهین عادی بوده است.
- بلد نیستند درست حرف بزنند: نمیتوانند احساساتشان را به شیوه محترمانه بیان کنند.
- احساس ضعف دارند: با توهین سعی میکنند خودشان را قویتر نشان دهند.
البته هیچکدام از این دلایل، توجیه بیاحترامی نیست.
در مشاورهها، خانمهای زیادی از بددهنی همسرشان شکایت میکنند. سارا میگوید: وقتی همسرم شروع میکنه به فحش دادن و جد و آبادم را زیر و رو میکند، سکوت میکنم. ولی از درون میشکنم. هر بار که او بددهنی می کنه، از عشق من نسبت به او کم میشه. میترسم یک روزی بیاد که اصلاً دوستش نداشته باشم.
نگار شیوه دیگری در مقابل بددهنی همسرش دارد. او هم پا بهپای همسرش فحش میدهد و توهین میکند. بعضیاوقات کار بالا میگیرد و به کتککاری منجر میشود.
۵ راهکار سالم برای برخورد با بددهنی
۱. مرز بگذارید
محکم ولی محترمانه بگویید:
«وقتی با این لحن حرف میزنی، ادامه نمیدهم. وقتی آرام شدی، صحبت میکنیم.»
توجه داشته باشید که موقع بیان این جمله لازم است ملایم و قاطع باشید. به چشمهای همسرتان نگاه کنید، ولی چشمغره نروید. داد نزنید. حمله نکنید.
۲٫ از موقعیت فاصله بگیرید
وقتی توهین شروع شد، بحث را ادامه ندهید. فاصله گرفتن باعث آرام شدن فضا میشود. با ملایمت ولی قاطعانه بگویید: «در این شرایط نمیتونیم به نتیجه برسیم. اجازه بده صحبت را الان قطع کنیم و وقتی هر دو آرام شدیم، ادامه بدهیم.»
این کار، قهر کردن نیست، بلکه توقف برای آرام شدن است. قهر کردن کاری بچگانه و نابالغانه است درحالیکه توقف، عملی بالغانه و مسئولانه است.
۳٫ در زمان مناسب صحبت کنید
وقتی او آرام شد، بگویید این رفتار چه احساسی در شما ایجاد میکند.
مثال: «وقتی این کلمات را میگویی، احساس بیارزشی میکنم. خواهش میکنم وقتی بحث میکنیم، این کلمات را بکار نبر!»
از جملات «من» استفاده کنید تا طرف مقابل حالت دفاعی نگیرد.
۴٫ مراقب خودتان باشید
یاد بگیر تحت تأثیر کلمات توهینآمیز خرد نشوی. عزتنفست را بالا ببر. ارزش تو وابسته نیست به حرفهایی که همسرت موقع عصبانیت بیان میکند.
برای تقویت روحیه و عزتنفس خود وقت بگذارید: ورزش، نوشتن احساسات و بودن در کنار افراد حمایتگر.
۵٫ کمک بگیرید
اگر این رفتار ادامهدار است، با مشاور یا مربی صحبت کنید. لازم نیست همهچیز را تنهایی تحمل کنید. یک زوج درمان خوب میتوانید رابطه شما را التیام بدهد. هیچکس نباید در وضعیت تحقیر شدن باقی بماند.
یک تمرین ساده
- کلماتی که بیشترین اثر منفی را روی شما دارند یادداشت کنید.
- بنویسید وقتی آنها را میشنوید چه حسی پیدا میکنید.
- از خود بپرسید دفعه بعد چگونه میتوانید بدون عصبانیت، مرز خود را بیان کنید.
نتیجهگیری
بددهنی نشانه بیاحترامی است و رابطه بدون احترام دوام نمیآورد.
شما حق دارید با شما محترمانه رفتار شود. اگر بهتنهایی نمیتوانید این وضعیت را مدیریت کنید، کمک گرفتن از یک مشاور بهترین قدم است.
سؤال:
وقتی با بیاحترامی روبهرو میشوید، چه واکنشی نشان میدهید؟
