روز آخر – مدیریت زمان در شش روز و نصفی
سلام دوست عزیز و دوست داشتنی
به روز آخر مدیریت زمان در شش روز و نصفی خوش آمدید.
شما می توانید در اینجا گزارش بدهید چگونه تمرین را انجام داده اید، چالش ها و سوالات خود را بپرسید یا اگر پیشنهادی دارید، اضافه کنید. اینجا باشگاه زمان است.
دوست عزیز و دوستداشتنی
شما هفت درس را در مدت هفت روز دریافت کردید. از زمان ثبتنام در باشگاه زمان تا سه ماه شما به این باشگاه دسترسی دارید. تا پایان عضویت، شما میتوانید سوالات خود مربوط به درسها را زیر درس مربوطه بپرسید و پاسخ بگیرید. پیشنهاد میکنم هر درس را دستکم سه بار گوش کنید و تمرینات آن را با دقت انجام بدهید.
از شما دعوت میکنم متن زیر را مطالعه کنید:
به کودکان خود بیاموزید روتین داشته باشند
در درس پنجم شما در مورد روتینها آموختید. اگر بچههای کوچکتر از ده سال دارید، پس از این که دو سه ماه، روی روتینهای روزانه خودتان کار کردید و حرفهای شدید، برای بچههایتان روتینهای ساده طراحی کنید.
روتین قبل از خواب:
-
آماده کردن لباس و وسایل مدرسه برای فردا
-
مسواک زدن
-
خوابیدن سر ساعت معین
روتین صبح:
-
مرتب کردن تختخواب
-
شستن دست و صورت
-
خوردن صبحانه
-
مسواک زدن
وقتی بچهها روتین قبل از خواب و صبح داشته باشند، آرامش و نظم بیشتری پیدا میکنند. برای این که عادت روتین داشتن برای بچهها جا بیفتد، لطفاً این چند نکته را رعایت کنید:
-
ابتدا خودتان دو سه ماه روتین داشتن را رعایت کنید. بچهها از رفتار شما یاد میگیرند. وقتی ببینند شما روتین دارید، خیلی سادهتر تقلید میکنند.
-
برای هرکدام از بچههایتان یک جدول بکشید و آن جدول را به در یخچال (یا هرجای دیگر که صلاح می دانید) بچسبانید. اگر بچهها خیلی کوچک هستند و سواد خواندن ندارند، جدول را با عکسهای کارتونی بسازید.
-
روتینها را برای بچهها ساده نگه دارید و پیچیده نکنید.
-
برای انجام هر یک روتینها یک ستاره طلایی بدهید و در ازای ۲۰ستاره طلایی، یک جایزه بدهید. در مورد جایزهها قبل از شروع تمرین روتینها، قرار بگذارید.
-
اگر روتینها انجام نشوند، تنبیه کنید. منظورم از تنبیه، فحش و کتک یا فریاد زدن نیست. بلکه آنها را از چیزی که دوست دارند، به مدت کوتاهی محروم کنید. در مورد تنبیه قبل از شروع تمرین روتینها، قرار بگذارید.
-
قبل از اجرای روتینها، کاملاً برای بچهها توضیح بدهید روتین چیست؟ اگر انجام شود، چه پاداشی دارد؟ اگر انجام نشود، چه تنبیهی دارد؟ جایزهها و تنبیه را خیلی واضح و شفاف توضیح بدهید. فهرستی از جایزه بنویسید. اگر بچهها سواد خواندن ندارند، فهرست جایزه را با عکسهای زیبای کارتونی بسازید. سپس اجرای روتینها را آغاز کنید.
-
در اجرای روتینها، پیگیر باشید. به نفع بچههاست که با آنها پیگیر و یکنواخت رفتار کنید.
-
اگر بچهها بزرگتر از ده سال باشند، بویژه برای نوجوانها، جا انداختن روتین سختتر است. ممکن است بگومگو و کشمکش زیادی پیدا کنید. شاید بهتر باشد آنها را مجبور نکنید روتین را انجام بدهند و صبر کنید تا کمکم از شما تقلید کنند. انجام روتینها قرار است زندگی را سادهتر و خوشایندتر کند، نه این که دردسرتان را بیشتر کند. البته شما فرزندانتان را بهتر میشناسید و بهتر میدانید آیا آموختن روتین به نوجوان شما دردسرساز است یا خیر.
-
راستی… من به شما افتخار میکنم. دارید کار بزرگی انجام میدهید. کنترل زندگی خودتان را بدست میگیرید و نسل آینده را بخوبی پرورش میدهید. درود بر شما:)
دانلود مقاله بالا: روتین در خانواده
یک هدیه برای شما:
وقتی خانه نامرتب است و شما میخواهید یکباره سروسامانی به آن بدهید، میتوانید از راهنمای «خونهتکانی فوری» استفاده کنید. بفرمایید و از لینک پایین دانلود کنید:
دانلود «خونهتکانی فوری»
79 دیدگاه ها
سلام گیس گلابتون عزیز
اول از همه بهتون تبریک میگم که این محصول فوق العاده رو تهیه کردین و ازتون تشکر میکنم.
من با تردید این محصول رو تهیه کردم اما نکات جدید و کاربردی هم ازش یاد گرفتم و ممنونم ازتون. مخصوصا روتین برای بچه ها عالی بود. من روتین شبانه رو برای دوقلوهام دارم اما روی یخچال یا روی وایت بردشون نیست توی دفتر خودم نوشته بودم ولی بازم ذهنی ازش استفاده می کردم. گاهی وقتا بچه ها همکاری نمیکنن و من خسته و کلافه میشم. اما این ایده که جلوی چشم بچه ها بذارمش و تصویری هم باشه ، عالیه و بازم ازتون ممنونم.
مشکل اینه که روتین بچه ها اونقدر طول میکشه که با روتین من تداخل پیدا میکنه و مجبور میشم بیخیال بعضی چیزا بشم چون دیر وقت میشه و باید بخوابم.
در مورد ۱۵ دقیقه کار کردن و ۱۵ دقیقه استراحت ، فکر میکنم با کمبود وقت مواجهه شم و خیلی در طول روز استراحت کنم?
و اینکه کارای اشپزخونه خیلی بیشتر از ۱۵ دقیقه طول میکشه مثل غذا پختن یا ظرف شستن . با اینکه من سریع کار میکنم اما ممکنه مثلا در حین ظرف شستن یه کاری در مورد بچه ها پیش بیاد و مجبور شم به بچه ها برسم و زمان بگذره.
بازم ممنونم ازتون
متشکرم
اگر روتین بچه ها خیلی طول می کشد، آن را کوتاه و ساده کنید. کم کم به آن اضافه کنید
من گفتم اگر انجام کاری از کارهای خانه برای شما سخت است آن را به بخش های ۱۵ دقیقه ای تقسیم کنید. و گرنه همانطور که در روتین شخصی من می بینید من ۴۵ دقیقه پشت سر هم کار می کنم تا بتوانم به کارهای خانه سر و سامان بدهم.
سلام وعرض ادب بسیار سپاسگزارم از توضیحات خوبتون
خانم دکتر عزیز در مورد روتین ها
خورن مولتی ویتامین ناشتاباشه یا بعد صبحانه ؟
چه مولتی ویتامینی روپیشنهادمیکنید هر روز خوردنش مشکلی ایجاد نمیکنه؟
مولتی ویتامین بهتره صبح ها بعد از صبحانه خورده شود. من از wellwoman خیلی راضی بودم، ولی الان سخت پیدا میشه و گران است.
سلام گیس گلابتون جان
ممنونم از این دوره بسیار عالی
با استفاده از روتین های ساده چقد نظم بیشتر و استرس من کمتر شد اما روتین نهایی من خیلی زیاده منظورم اینه که قبل و بعد از خواب خیلی کار دارم اما همونطور که گفتین فعلا ساده ش رو انجام میدم
چک لیست خیلی عالیه ولی هنوز مورد استفاده من قرار نگرفته
نوشتن هدف و برنامه سالانه و ماهانه و هفتگی و روزانه رو انجام دادم
من قبلا برنامه روزانه مینوشتم ولی الان متوجه شدم که در واقع اکثر برنامه روزانه م رو همون روتین ها رو مینوشتم و اینقد درگیرشون بودم که کارای مهم اصلی که در راستای اهدافم بود میموند
الان میدونم که کار اصلی و اولویتم چیه، اما ….
من هنوزم وقت کم میارم
توی خونه بچه هام وقت زیادی میخوان و مدام در حال رسیدگی به اونهام، در واقع اونها برام کارهای مهم و فوری ایجاد میکنن. بچه هام ۶ و ۳ ساله هستن، کار بیرون هم دارم.
حق با شماست. بچه های کوچک به زمان و توجه زیادی احتیاج دارند. همانطور که در آگهی مدیریت زمان برای شش روز و نصفی نوشتم این آموزش برای خانم های متاهل شاغل با دو فرزند بالای ۶ سال است. آنها می توانند تمام مراحل را انجام بدهند. نمی دانم شما کار اصلی و اولویت اصلی را چی نوشته اید، ولی به نظر من اولویت اصلی شما در حال حاضر بچه ها هستند. صبور باشید. وقتی بچه ها را با این روش تربیت کنید، آنها مستقل بار می آیند و شما می توانید ظرف دو سه سال آینده به سایر هدفهای تان رسیدگی کنید. موفق باشید
ممنون گیس گلابتون جان
اولویت اصلی م مطالعه درسی برای شرکت در آزمون دستیاریه، هدفم قبولی توی آزمون اسفند ۹۷ بود، که با این حساب، فعلا این هدف رو تغییر میدم به سالهای بعد.
پزشک هستید؟ با تصمیم شما موافق هستم چون حتی اگر قبول شوید، با توجه به دو فرزند کوچک، دوران دستیاری خیلی دشوار و جانکاه خواهد بود.
سلام خانم دکتر عزیز
من تقریبا دو هفته و نیم پیش وقتی این دوره رو ثبت نام کردم ایمیل درس ها رو تا درس اخر روزانه دریافت کردم. دو روز پیش مجددا ایمیلی دریافت کردم مربوط به درس اخر با عنوان “نکات طلایی خانه داری” ولی فایل جدیدی در درس اخر نمی بینم. سوالم اینه که ایا مطلبی به مطالب قبلی درس اخر اضافه شده که من این ایمیل رو دریافت کرده ام یا خیر؟
سپاس فراوان
متشکرم. همانطور که در متن ایمیل نوشتم، فایل جدید به درس ششم اضافه شده. لطفا به صفحه درس ششم بروید و فایل را دانلود کنید
ممنون و متشکر از توضیح تون خانم دکتر عزیز. راستش در متن ایمیلی که من گرفتم نوشته بود بفرمایید به درس آخر و مطلب رو دانلود کنید و چون درس اخر در واقع درس بعد از روز ششم هست من فقط درس آخر رو چک کردم? در هر حال سپاس فراوان بابت فایل خیلی خوبی که اضافه کرده اید.
سلام گیسو جان یه سوال داشتم توی دوره گفتید ۱۰تا از اهدافتان رو بنویسید و توی کل سال برای دوتا شون برنامه ریزی کنید پس ۸تا هدف دیگه رو برای چی نوشتیم و کی قراره بهشون رسیدگی کنیم؟؟
آیا شما هدفگذاری برای آدم های باهوش را استفاده کرده اید؟ اگر هنوز نه، الان فرصت خوبی برای تهیه آن است. تخفیف عالی دارد. بزودی هم برای مدتی از فروشگاه برداشته میشه.
به همه هدفهاتون رسیدگی می کنید، ولی دو تا را مهم تر در نظر می گیرید تا حسابی براش وقت بگذارید. هیچکس نمی تواند همزمان روی ده تا پروژه مهم متمرکز باشد و حسابی کار کند.
به همین دلیل انتخاب هدفها و اولیت بندی آنها مهم است. من مراحل هدفگذاری را در هدفگذاری برای آدمهای باهوش کاملا توضیح داده ام.
مرسي خانم دكتر جان
الان سفارش دادم اما بازهم متوجه منظور شما نشدم.منظورم اينست كه كجاي برنامه و كجاي سالنامه ۸ تاي ديگه رو مينيسيم و براش برنامه ريزي ميكنيم.آيا وقتي كه اين دوتا به سرانجام رسيد بعد براي ۲تاي بعدي برنامه ريزي ميكنيم يا بصورت موازي باهم در نظرشون ميگيريم؟؟؟
بله به صورت موازی برای آنها هم برنامه ریزی می کنید، ولی بیشتر انرژی و وقت خود را برای دو تای اصلی صرف می کنید. اجازه بدهید یک مثال بزنم: وقتی یک دولت سر کار می آید باید به همه مسائل کشور رسیدگی کند، ولی همیشه یکی دو تا مسئله را در راس امور قرار میدهد. در همه جای دنیا همینطور است. در مثال کوچکتر، در زندگی ما هم همینطور است.
و يه پيشنهاد ديگه كاش از روز خريداري بسته يه روزشمار براي هركسي ميگذاشتيد كه مثلا من بدونم تا چند روز ديگه تو باشگاه زمان عضو هستم و يا تاريخ انتهاي عضويتم رو جايي درج ميكرديد براي برنامه ريزي كه تا كي فرصت دارم.البته كار طراح سايت هستش.
متاسفانه چنین کاری برای من امکان پذیر نیست. چطور است شما در سالنامه تان این موضوع را درج کنید؟
سلام گیس گلابتون عزیز ممنونم بابت مطالب زیبا و پرانرژی که در سایت قرار می دین و برای مم واقعا این مطالب مفیده. سوالی داشتم : شغل من طوریه که خیلی قابل پیش بینی نیست. من کارمند یکی از ادارات دولتی و مسئول گروه مطالعات هستم. حدود ده سالی هست که در این واحد کار می کنم اما نمی تونم به یک روتین دست پیدا کنم و دلیلش هم اینه که هر لحظه امکانش هست که یک نامه دریافت کنیم که از ما یه گزارش تحلیلی بخواد مثلا راجع به وضعیت اقتصادی یا برنامه های توسعه ای و … که نیاز به تمرکز و تحلیل و دقت داره در کنار این نامه هایی که همگی هم برچسب با قید فوریت دارند و من مجبورم گزارش تحلیلی رو رها کنم و به این نامه های فوری پاسخ بدم و وقتی برمی گردم سر کارم عملا تمرکزم رو از دست دادم و این زمان منو خیلی تلف می کنه، حتی گاهی پیش میاد که مجبورم به چند تا موضوع فکر کنم یا چند تا کار همزمانو انجام بدم. این درخواست ها و کارهای فوری یکهویی خیلی زیاده و من تقریبا هر روز باهاش مواجهم جلسات یکهویی، ماموریت های چند روزه خارج از شهر یکهویی. اینا باعث شده بتدریج زمان انجام کارهای من طولانی بشه و نتونم کنترلش کنم و این باعث ناراحتی و استرس فراوان من می شه. بیشتر وقتا مجبورم بیشتر از زمان اداری در محل کار بمونم که منو خسته می کنه و عذاب وجدان شدیدی بهم میده که دارم از وقت خانوادم صرف می کنم و کمتر به پسر و همسرم برسم. از طرفی چون ترم آخر دوره دکتری هستم باید پایان نامه رو هم هرچه سریع تر تموم کنم و مجبورم این کار رو بعد از ظهر ها در خونه انجام بدم که یا به خاطر مشغله کارم اون قدر خسته هستم که نمی تونم و یا اگر زمان اندکی هم براش بگذارم با اعتراض پسرم یا وجدان خودم مواجه میشم. ازت می خوام که منو راهنمایی کنی که چطوری به آرامش دست پیدا کنم و در عین حال بتونم کارامو انجام بدم.
به شما حق میدم. شرایط سختی است. ساختن روتین صبح و شب برای خانه که هر کدام فقط نیم ساعت وقت شما را بگیرد (روتین بسیار ساده) می تواند خانه را مرتب نگه دارد و ذهن شما را آرام تر کند. آیا ساختن یک روتین بسیار ساده و کوتاه فقط برای صبح و شب هم برای شما ناممکن است؟
از طرفی آیا من درست متوجه سوال شما شده ام؟ شما ده سال است مشغول به کاری هستید که در محیط کار خیلی استرس دارید بعلاوه ماموریت های خارج از شهر + ترم آخر دکترا و نوشتن یک پایان نامه؟ و سوال می کنید چطوری همه کارها را انجام بدهید و وقت کافی برای همسر و فرزندتان داشته باشید؟
لطفا اول پاسخ بدهید آیا می توانید روتین کوتاه نیم ساعته برای خانه و برای صبح و شب داشته باشید یا خیر؟
سلام خانم دکتر عزیزم. در مورد روتین صبح و شب بله امکانش رو دارم که روتین ساده داشته باشم، بر اساس مطالبی هم که شما در مبحث روتین گفته بودین سعی کردم روتین تهیه کنم اما متاسفانه صبح ها که از خواب بیدار میشم خیلی افسرده هستم و احساس خستگی می کنم و هرچند بعد از یک ساعت به حال عادی برمی گردم، اما دیگه زمان روتین تمام شده متاسفانه. در مورد سوال هم دقیقا سوال من همین بود که فرمودین و کاملا درست متوجه شدین، و در کنار اونچه شما برداشت کردین یعنی توجه به فرزند و همسر و درکنارش انجام کارها، نکته دیگه ای هم مد نظر من بود و اون اینکه چطور می تونیم چند تا کار که همشون نیاز به تمرکز فکری داره با همدیگه انجام بدیم؟
متشکرم. شما شبها چند ساعت می خوابید؟
جواب این سوال شما:”چطور می تونیم چند تا کار که همشون نیاز به تمرکز فکری داره با همدیگه انجام بدیم؟” این است: نمی توانیم!
حالا لطفا به سوال من پاسخ بدهید؟ شما شبها چند ساعت می خوابید؟
سلام الان که ماه رمضان بود و حدود ۱:۰۰ بامداد. ولی روزهای عادی حول و حوش ۱۱:۰۰
متشکرم. نپرسیدم چه ساعتی می خوابید. پرسیدم شبها چند ساعت می خوابید؟
حدود ۷ ساعت
متشکرم. احتمالا کم خوابی دارید. دست کم هشت ساعت بخوابید و ببینید صبحها حال و روز بهتری دارید؟ محصول سحرخیزی به شما کمک می کند یاد بگیرید چطوری شبها بهتر و عمیق تر بخوابید و صبحها شاداب تر بیدار شوید. پس از این که ساعت خواب خود را تنظیم کردید به نحوی که وقتی صبح بیدار می شوید شاداب باشید، نه کم انرژی و بی حوصله، دوباره به سوال اول شما “چطوری از پس همسرداری، بچه داری، خانه داری، پایان نامه و شغل سنگین برآیم؟” برمی گردیم. تا پایان عضویت شما در این دوره چقدر وقت باقی مانده است؟
من نخستین ایمیل شما رو در تاریخ ۳ آپریل دریافت کردم در نتیجه فکرمی کنم ۲۲ روز تا پایان عضویت من در باشگاه باقیمانده (مطمئن نیستم). من محصول سحرخیزی و شادابی پایدار شما رو قبلا خریداری کردم. اما چون همزمان با اون ها محصولات هدفگذاری برای آدم های باهوش و مدیریت زمان رو هم خریداری کردم هنوز فرصت نکردم اون ها رو هم مطالعه کنم و بشنوم.
متشکرم. پس وقت زیادی نداریم. فقط سه هفته. پیشنهاد می کنم شما این دو هفته سعی کنید برنامه را به گونه ای تنظیم کنید که شبها دست کم هشت ساعت بخوابید. اگر توانستید این گام را در جهت بالا بردن روحیه و انرژی خود انجام بدهید، آنگاه می توانم کمک های بعدی را به شما برسانم. لطفا پس از دو هفته خبر بدهید تا ببینیم سطح انرژی شما چگونه است.
گیس گلابتون عزیزم متاسفانه من اشتباه بزرگی کردم و باشگاه زمان را چندان جدی نگرفتم. الان دوست دارم که بتونم از فرصت باقیمانده حداکثر استفاده را داشته باشم. من تلاش خواهم کرد خواب مفیدی داشته باشم و بتونم صبح ها با انرژی تر بیدار بشم. امکانش هست که دوباره به سوال “چطوری از پس همسرداری، بچه داری، خانه داری، پایان نامه و شغل سنگین برآیم؟” برگردیم و در این مورد راهنمایی کنید؟
بله. حتما دو هفته که خواب بهتری داشتید می توانیم در این مورد حرف بزنیم. نوشته بودم که. تا آن موقع حرفهای من بیهوده است چون برنامه کاری شما را پس از بهبود خواب شما نمی دانم. اگر شما خواب خوبی داشتید، یک هفته آخر هر روز با هم پیام رد و بدل می کنیم تا جایی که بشه مسائل را بررسی می کنیم.
سلام خانم دکتر عزیز و مهربان. لطفا در مورد خواب بعدازظهر هم نظرتون رو بنویسید. لطفا در مورد اینکه خوابیدن بعداز ظهر خوب هست یا نه و اینکه چند دقیقه یا ساعت برای خوابیدن بعاز ظهر مناسبه راهنمایی بفرمایید. متشکرم. پاینده باشید.
متشکرم. خواب بعدازظهر خوب نیست چون فعالیت مغز شما را کاهش می دهد و کارآیی شما را کم می کند. اگر خیلی نیاز به خواب دارید، حداکثر ۱۵ دقیقه چرت بزنید، نه چندین ساعت. خواب بعدازظهر عادتی مضر و بیهوده است و معمولا به خاطر کمبود خواب شبانه است. یعنی بعضی افراد شبها دیر می خوابند، مجبورند صبح زود بیدار شوند و به خواب بعدازظهر نیاز پیدا می کنند. اگر شما عادت دارید بعدازظهر بخوابید، با زود خوابیدن در هنگام شب آغاز کنید تا به خواب بعدازظهر احتیاج نداشته باشید. در محصول آموزشی سحرخیزی یاد می گیرید چگونه شبها زود بخوابید، عمیق و با آرامش بخوابید تا بتوانید صبحها شاداب از خواب بیدار شوید و به خواب بعدازظهر نیاز نداشته باشید.
ممنونم خانم دکتر عزیزم. گفته های شما کاملا صحیح اند.
سلام به خانم دکتر نازنین.
هرچی بیشتر میگذره و بیشتر با شما و محصولات شما اشنا میشم٬ بیشتر و بیشتر دوستتون می دارم.
سپاسگزارم
سلام مجدد به خانم دکتر نازنین
من سوالی در مورد تمرکز و متمرکز بودن در مورد کارها دارم. کلا ادمی هستم که از اون ور بوم افتادم .یعنی براین باورم که نمی تونم چند تا کار رو با هم انجام بدم. مثلا انگار نمیتونم در یک روز هم درس شماره ۱ رو بخونم و هم درس شماره ۲ رو.
کلا فوکوس میکنم روی درس ۱ به خوبی میگزارمش کنار . بعد درس ۲ رو شروع میکنم و… (مثلا اگر تلویزیون روشن باشه من نمیتونم فوکوس کنم و با تمرکز حرف بزنم.)
همیشه فکر میکردم وقتی دارم درس میخونم و کار میکنم که نمیشه همزمان متاهل بشم. کدبانوگری کنم و به خانواده ام برسم. همین باعث شده که زندگی ام از تعادل خارج بشه و ازدواجم به تاخیر بیفته.
مثلا الان دارم مدیریت زمان و خداحافظ خشم رو انجام میدم٬ کلا انگار برای مغزم سخته.
یک روز از این می مونم. یک روز اون . گاهی سوییچ کردن و تصمیم گرفتن بینشون سخت میشه برام.
ایا باید میزان تمرکزم رو کاهش بدم؟؟؟
خانم دکتر جان جانان
در مهارت تصمیم گیری خیلی ضعیف هستم. سعی میکنم بهترین تصمیمها و بهینه ترین رو بگیرم و همه جوانب رو بسنجم ولی همین فکر زیادی و سبک سنگین کردن زمانم رو تلف میکنه. حتی یک تصمیم بین انجام دوتا محصول وقت میگیره ازم.
چه راهکاری پیش بگیرم؟ ممنون میشم راهنمایی ام کنید.
متشکرم. سوال شما درباره “تمرکز” به ظاهر یک سوال است، ولی درباره سه وضعیت متفاوت است. بنابراین تک تک پاسخ می دهم: ۱- هیچکس نمی تواند همزمان چند کار را انجام بدهد. افرادی که مدعی هستند می توانند همزمان چند کار را انجام بدهند، کارها را با کیفیت کم و بی دقتی سرهم بندی می کنند. به همین دلیل نباید رانندگی و صحبت با موبایل را همزمان انجام داد یا آشپزی و انجام پروژه کاری یا غذاخوردن و تلویزیون دیدن همزمان، کیفیت کارها را پایین می آورد. لازم است در هنگام انجام هر کاری در آن غرق شویم، چه گردگیری باشد و چه حل کردن مسئله ریاضی ۲- بهبود عملکرد شخصی باید یکی یکی انجام شود. ما نباید همزمان تصمیم بگیریم چند عملکرد را بهبود بدهیم. آموختن عادتهای جدید، انرژی می برد. وقتی شما دارید مدیریت زمان خود را بهبود می دهید، برای سه ماه تمرکز را روی همین کار بگذارید. سپس به سراغ مدیریت خشم بروید. در غیر این صورت بشدت خسته و دلزده می شوید. پیشرفت چندانی هم نخواهید داشت. ۳-ولی متاهل شدن، با درس خواندن یا شاغل شدن تضادی ندارد. قرار نیست ما پس از ازدواج، هر نوع کاری را کنار بگذاریم و فقط متاهل باشیم! این حرف معنا ندارد. متاهل شدن، یک کار نیست، وضعیت زندگی است. شما الان که مجرد هستید هم قرار است کارهای شخصی تان را خودتان انجام بدهید و در امور منزل به مادرتان کمک کنید. شما الان که مجرد هستید غذا می خورید، لباس تان کثیف می شود، از دستشویی استفاده می کنید، اتاق تان کثیف و نامرتب می شود. به عنوان یک آدم بزرگ، باید همین الان هم غذا بپزید، ظرف بشویید، خانه را تمیز کنید… تفاوتی نمی کند. بخش بعدی سوال شما درباره تصمیم گیری است. تصمیم گیری مهارت دیگری است که انشاالله یک وقتی برایش محصول آموزشی خواهم ساخت.
سپاسگزارم. آیا اگر دفعه دوم انجام تمرینات مدیریت خشم هست٬ آن را به بعد از پایان مدیریت زمان موکول کنم؟
بله. وقتی انجام تمرینات در دو زمینه مختلف دارد شما را اذیت می کند، یکی را به آینده موکول کنید.
سلام به خانم دکتر نازنین
در زمان کار فکری ۶۰ – ۹۰ دقیقه ای آیا راهکاری وجود داره که فکر ادم به جاهای دیگه نره یا اصلا بلند نشه و میز کار رو رها کنه؟؟
(گوشی و نوتیفیکیشن ها رو خاموش کردم و عالی بود). ولی فکرم این ور اون ور میره یا گاهی میز رو ترک میکنم به بهانه های مختلف.
متشکرم. شاید برای شما ۶۰ دقیقه زیاد باشه. ۴۵ دقیقه را امتحان کنید با پنج دقیقه استراحت وسط آن. پس از سه تا دوره ۴۵-۵ دقیقه، نیم تا یک ساعت استراحت کنید.
سلام گیس گلابتون عزیز ، امروز فایل هارو تمام کردم از شما مچکرم
من کمی گیج شدم ، روتین ها را تهیه کردم و چرخ زندگی ام را کشیدم متوجه شدم کجا لنگ می زنم ، طبق چرخ زندگی تمام هدف هایم را نوشتم و ۱۰ هدف اصلی را انتخاب کردم و دوتای ان را در اولویت قرار دادم :
اولین هدفم را آمادگی و رفع موانع ازدواجم انتخاب کردم و سال ۹۸ را برای خود اینگونه نام گذاری کردم : ملکه قصر کوچک خود باش !
هدف دوم را هم بالا بردن انرژی زنانگی و آفرودیت گذاشتم تا جذابیت زنانه ام افزایش پیدا کند برای ازدواج موفق ،
و هدف سوم پیدا کردن یک شغل پاره وقت دانشجویی در حوزه رشته خودم ( برای کسب تجربه ولو بدون حقوق )
هدف چهارم یادگیری زبان انگلیسی و ..
حالا مشکل اینجاست که نمی دونم به هر کدوم از این اهداف چقدر تایم بدهم ؟
مثلا برای امادگی برای ازدواج در سال ۹۸ نوشتم
۱ _ انجام تمرینات کتاب مثل آب خوردن
۲ _ تهیه محصول فوق سری و انجام تمرینات آن
۳ _خواندن کتاب چرا ازدواج چرا طلاق
۴ _ انجام تمرینات خداحافظ خشم
۵ _ جذابیت فوری و …
و گفتم روزی یک ساعت الی ۴۵ دقیقه به آموزش برای ازدواج می گذارم و طی روز حواسم هست تمرینات رو عملی کنم و شب به شب شرح عملکرد می نویسم
اما از طرفی دیگر هدف های دیگرم هم هستن که خودشون کلی کار دارن مثلا یادگیری زبان انگلیسی که خودش حدود ۴۰ دقیقه زمان می گیرد و تمرینات آفرودیت هست ، باید دانشگاه و درس خواندن ، آشپزی و کارهای خانه را هم لحاظ کنم
در پایان انقدر با حجم زیادی از اطلاعات رو به رو شدم که بهت زده شدم و به نوعی فلج شدم ! و با خودم گفتم مگه من چقدر در روز می توانم مدام در حال آموزش و تمرین باشم ؟! باز هم به نوعی دچار کمبود زمان و انرژی می شوم ، چه کنم ؟
باید تنها روی یک هدف تمرکز کنم و بقیه را رها کنم ؟ انوقت تک بعدی نمی شوم ؟
من ۲۱ سال دارم ولی حس خیلی بدی دارم احساس می کنم از زندگی عقب مانده ام و فقط مصرف کننده ام ، نه کاری ، نه مهارت خاصی ، نه ازدواجی ،، هر کدام را انتخاب کنم تا رویش متمرکز شوم باید بقیه را رها کنم
متشکرم. بله اگر بخواهید روی هر ده هدف خود متمرکز باشید دچار همین احساس سردرگمی و سرگشتگی می شوید. همانطور که در هدفگذاری برای آدمهای باهوش گفته ام (و شما آن را تهیه کرده اید و انشاالله گوش داده اید) لازم است دو هدف را در اولویت قرار بدهید و وقت خود را آگاهانه صرف آن دو کنید. برای بقیه هدفها نگران نباشید. مغز شما ناخودآگاه به آنها رسیدگی خواهد کرد. شما ۲۱ ساله هستید. آیا دانشجو هستید؟ چه رشته ای؟ شما کدام دو هدف را به عنوان هدفهای اصلی خود انتخاب کرده اید؟ آیا هدفگذاری برای آدمهای باهوش را گوش داده اید؟
سلام گیس گلابتون عزیز مچکرم از شما ،
بعله من هدفگذاری را گوش کرده ام ، دیشب دوباره به سراغ فایل ها رفتم فهمیدم من گام مهمی را فراموش کردم و اون اولیت بندی دو هدف مهم و خط کشیدن دور آن بود ، من رفع موانع ازدواج را هدف اول قرار داده ام ( رفع موانع ذهنی _ انجام تمرینات و مطالعه هدفمند منابعی که مشخص کردم _ تمرین مسئولیت پذیری برای یک زن متاهل شدن مانند آشپزی و کارهای خانه و .. )
، بالا بردن انرژی زنانگی و تمرین برای کسب جذابیت زنانه را هدف دوم قرار داده ام ،
من در رشته tourism management که در ایران به اسم مدیریت صنعت گردشگری یا جهانگردی شناخته می شود تحصیل می کنم
کاری که می خواهم پیدا کنم باید در آژانس های مسافرتی و یا هتل ها باشد تا آماده شوم که با توریست ها سر و کله بزنم و نیاز های آنها را بشناسم ( البته هدف رشته من خیلی وسیع تر است ولی برای یادگیری و تجربه باید از مقاطع خیلی پایین شروع کنم )
برای همین هم نیاز دارم به زبان انگلیسی کاملا مسلط باشم ( زبانم در وضعیت خوبی قرار دارد ولی باید کاملا فول باشم و حتی از یک فرد امریکایی بهتر باشم ) و حتی باید به چندین زبان دیگر مثل فرانسوی ، اسپانیولی و آلمانی و .. مجهز باشم
و اینکه رشته من بسیار پراکنده است و مهارت بسیاری می طلبد ؛ من باید به سیاست ، اقتصاد ، حقوق ، مدیریت ، روابط عمومی بالا ، تاریخ ، جغرافیا ، کامپیوتر ، حسابداری ، آمار ، فرهنگ عامه و خدمات و .. حتی معماری و اشپزی کاملا آشنا باشم برای همین تحصیل خیلی از من وقت و انرژی می گیرد چون منابع متعددی رو باید مدام مطالعه کنم بخاطر اینکه این رشته برخلاف اسم ساده اش که سفر و خوشگذرانی را به یاد آدم می ندازد بشددددت پرچالش و پر زحمت است و چون من قصد مهاجرت در ۸ _ ۱۰ سال دیگر به کشور ایتالیا ، و اگر درخواستم موافقت نشد اسپانیا و اگر باز هم به مشکل خوردم در آخر به ترکیه می روم باید تلاشم را متناسب با هدفم دو برابر کنم برای همین انقدر تحصیل از من انرزی و وقت می گیرد که متوجه می شوم ساعتها و روزهاست که فقط در حال درس خواندن هستم و هیچکاری برای ازدواجم نکردم و عاری از هرگونه زنانگی و هستم و کوچک ترین جذابیتی ندارم
متشکرم. دو هدفی که نوشتید هر دو یک هدف است. بنابراین پیشنهاد می کنم اینها پس دو اولویت اصلی شما باشد: یک) درس خواندن به عنوان یک دانشجوی خوب – درسهای هر ترم را با جدیت بخوانید ۲)افزایش کیفیت هرا و آفرودیت – اگر برنامه یکساله گیس گلابتون را در پیش بگیرید کارتان راحت است. این هم لینک برنامه: http://www.gisgolabetoon.ir/fa/how-find-husband/news/2044/queen-hera
به خاطر داشته باشید شما نمی توانید تمام این کارها را یکجا و همزمان انجام بدهید. گام به گام و لقمه به لقمه پیش بروید.
سلام خانم چشمه علایی عزیز
ممنون از اینکه تجربیاتتون رو با ما سهیم شدین اون قسمت برنامه ریزی از سالانه به روزانه رو خیلی دوست داشتم و یک سری از ابهامات منو رفع کرد
سوال من در مورد تشخیص اولویت کارهاست من این دسته بندی (کارهای مهم و ضروری و کارهای مهم و غیر فوری و … ) رو میدونم اما در عمل نتیجه خوبی نمیگیرم
چه در محل کار و چه در خونه وقتی بین چند تا کار یکی رو انتخاب میکنم و انجام میدم بعد میبینم اون کاری که انتخاب نکرده بودم مهم تر بوده
به نظرم تشخیص اولویت ها خودش یک مهارت
لطفا در این مورد من راهنمایی کنین ممنون
متشکرم. اولویت های افراد با هم تفاوت دارد. به همین دلیل من نمی توانم توصیه کلی داشته باشم. اگر شما مورد خاصی در نظرتان هست، لطفا بفرمایید اگر بتوانم راهنمایی کنم
ممنون از پاسخ تون
بلهحرف شما در مورد تفاوت اولویت درسته
خانم ماری کاندو تو کتابشون در مورد اینکه چه وسایلی رو باید برای خودت نگه داری و چه وسایلی رو دور بریزی میگه وسیله ای که برق شادی در وجودت ایجاد کنه باید نگه داشته بشه خوب حالا این برق شادی برای هرکس با توجه به شرایطش متفاوته اما با همین راهکار هرکس میتونه اون وسایلی رو که نمیخواد شناسایی کنه
یا در سایت شما در یکی از کامنتها خوندم یکی از خانم ها در مورد قانون ۸۰/۲۰ نوشته بود کاری که وقتی انجامش میدی ذهنت سبک و آزاد میشه و انگار باری از روی دوشت برداشته میشه خوب اینم یک معیاره که با توجه به شرایط آدم ها متفاوته
دقیقا منظور من یک روش یا معیار بود برای تشخیص اولویت کارها نسبت به هم اینکه وقتی دو یا چند کار پیش روی شماست شما اولویت رو چه جوری تشخیص میدین؟ امیدوارم تونسته باشم منظورم روبرسونم
متشکرم. بله اولویت بندی روش دارد: اولویت بندی بر اساس مهم و غیرمهم – اورژانس و غیراورژانس است. در درس روز ششم مفصل توضیح داده شده است. باز هم تکرار می کنم: مثال بزنید تا بتوانم راهنمایی بیشتری کنم.
سلام گیس گلابتون
این مقاله رو بعد از دوره ما نوشتید؟ فکر کنم اون موقع که ما به باشگاه دسترسی داشتیم نبودش! کاش تو Pdf می آوردید که داشته باشیمش (از بس تنبلم حاضر نیستم کپی ش کنم خودم Pdf بگیرم :))))))
متشکرم. فکر خوبی است. پی دی اف آن را تهیه می کنم. البته این روزها سرم شلوغ است. اگر تا اواخر دوره یکماهه شما هنوز پی دی اف را نگذاشته بودم، ممکن است یادآوری کنید فرنازجان؟
بله بله حتما. ممنونم از توجهتون و معذرت بابت زحمت. مقالات شما ارزش خواندن دارند و چه بهتر که به صورت فایلی دران که به جهت مرور و تکرار همیشه در دسترس باشند
سلام به همه شما دوستان عزیزم که این محصول رو تهیه کردید و دارید روش کار می کنید تا هر مرحله در مدیریت کردن زمان مهارت بیشتری بدست بیارید
دیشب که داشتم روی شادابی پایدار کار میکردم متوجه شدم که بعضی عادت ها اولین بار که شادابی پایدار رو تهیه کردم بدست آوردم و الان راه طولانی در پیش ندارم. عادت هایب مثل
۱- صبحانه خوردن: که من ازش گریزون بودم. اصلا صبحها میلم به خوردن نمیکشید. ولی وقتی تو این محصول گفته شد که اگه نخوردی چه آسیبی به جسمت میزنی، مصر شدم به صبحانه خوردن و خیلی زود جز عادت هام شد. الان هر روز صبحمو با انرژی شروع میکنم و به خاطر بی رمق بودن یواش یواش کارهامو انجام نمیدم و زمانم هدر نمیره
۲- وب گردی، تماشای تلویزیون.. (انجام کارهای غیرخلاقانه): یادمه قبلا گیس گلابتون خودشون این موضوع رو تو مقاله ای یا به چیز دیگه به من آموزش دادند و اون موقع توجیه کردند شبکه های اجتماعی، تلویزیون، اخبار، .. مطالب مناسبی برای ذهن ما ندارند. من چون عملا اینو تو زندگیم تجربه کردم بهتر تونستم حرف استادمو بپذیرم. این باعث شد از همون موقع تماشای تلویزیون رو کم کنم، تا اونجایی که میتونم اخبار نبینم، از خیلی از کانال های نامناسب شبکه های اجتماعی بیرون بیام، حتی موزیک نامناسب هم خیلی کم کردم. اولاش برام راحت نبود ولی چون هر بار بخشی رو حذف میکردم راحت تر تونستم خودمو با شرایط جدید تطبیق بدم. تو شادابی پایدار هم روی این موضوع تاکید شد مخصوصا اینکه گفته شد این موارد خلاقیت رو از شما میگیره. بله درسته. من حتی حسم برای دنبال کردن اهدافم شدید افت میکرد طوری که میگفتم بذا بعدا، هر موقع حالشو داشتی! ولی هیچ وقت حالش نمیومد چون لذتی که تو این شبکه ها بود تو دنبال کردن اهداف نبود. خوب! مغز همیشه از سختی دوری میکنه و به سمت راحتی و خوشی میل میکنه. وقتی اون خوشی بی فایده رو از زندگیت حذف میکنی، خودت میمونی و سختی پر فایده، اونوقت مجبوری تو اون سختی دنبال خوشی بگردی و مطمینا پیدا میکنی. مثلا وقتی می بینی هر مرحله تونستی پله موفقیت رو بالا بری و به خواسته ت نزدیک تر شی یا عادت ناسالمت رو ترک کردی و عادت سالمی رو جایگزین ش کردی یا خشمت رو با تمرین تونستی مدیریت کنی .. همین موضوع شادی فراوون بهت میده طوری که دوست داری راهتو ادامه بدی. این بار که باز هم دارم روی «مدیریت زمان در شش روز و نصفی» کار میکنم روی انجام تمرینات جدی تر شدم مثلا چک کردن شبکههای اجتماعی (البته کانال ها و پیج های مناسب) رو گذاشتم ساعتی در شب (تقریبا دو ساعت قبل از خواب)، البته قرار گذاشتم که دوباره روی محصول سحرخیزی کار کنم و این ساعت رو دقیق تنظیم کنم چون اونجا گفته شده از ۹ شب به بعد تلویزیون، اینترنت و .. خاموش شه.
موزیک پاپ رو هم به یک درصد رسوندم و تلاش میکنم در طول روز نباشه مگه مربع ۴ یعنی همون بازیگوشی نیاز باشه و به جاش روزی یک قطعه موزیک کلاسیک گوش میدم که ذهن و روحم رو رفرش میکنه.
به تلویزیون که علاقه ندارم چندان و اونو هم به یک درصد رسونم.
ترک کردن این عادت ها یک شبه رخ نداد، ترکشون هم آسون نبود ولی با ممارست و تمرین، اتفاق افتاد. الان ذهنم از هیاهوی دنیای مجازی خلاص شده و رغبت بیشتری برای دنبال کردن اولویت های زندگیم دارم (همش نمیگم حوصله ندارم، حسش نیست، ..) و کل این باعث شده زمان بیشتری داشته باشم
۳- مرتب بودن: من اولین بار تو کتاب «ازدواج مثل اب خوردن.. » رفع انباشتگی رو یاد گرفتم و تاثیر فوقالعاده شو دیدم. اون موقع اونقدر خرت و پرت داشتم که ۷ روز کم بود ولی بعد از اون دیگه هیچ وقت اتاقم به اون صورت انباشتگی پیدا نکرد و اگه هم پیدا میکرد خیلی کم بود و در زمان کوتاهی رفع میشد. وسایل و لباس های اضافه رو دور ریختم یا به دیگران دادم، اجازه ندادم وسایل یا لباس هام بیشمار شن و نگهداری شون ازم وقت زیادی بگیره، هر وسیله ای رو استفاده میکنم تو ۹۰ درصد موارد سر جاش میذارم، .. حتی انباشتگی دیگران رو هم رفع میکنم و اونا با دیدن اتاق، آشپزخانه، .. مرتب میگن اخیییش دلمو وا شد، حتی با نگاه به یه آدم مرتب دیگران خود به خود مرتب میشن چون عادت ها اپیدمه و چه خوبه که خوبشو ترویج بدیم با شروع از خودمون. گاهی هم پلیس بازی در میارم. وسایل شونو برمیدارم و تا ی مدت بهشون نمیدم، اونا هم چون به اون وسیله نیاز دارند مجبور میشن مرتب باشن. این مرتب بودن کمک کرده که ذهنم درگیر جمع و جور نباشه و به راحتی زمان برای اهدافم صرف کنم
سلام
من از ۳۱ تیر ۹۸ تا دیروز موفق شدم پله پله یک دور کامل درس ها رو یاد بگیرم…و مشتاقم دور دوم رو شروع کنم… برای پایان دور اول می تونم بگم بهترین درسایی بود که در طول عمرم یاد گرفتم و صمیمانه این آموزش رو تحسین می کنم. من یک هفته رو با برنامه هفتگی سپری کردم و بعد یه هفته فرصت کردم درس ششم رو یاد بگیرم …خوبیش این بود که تفاوت برنامه هفتگی با برنامه ی روزانه رو قشنگ احساس کردم درسته که برنامه روزانه خودش نشات گرفته از برنامه ی هفتگیه ولی واقعا منم اعتراف می کنم بهترین دوست من برنامه ی روزانه ی منه.
راستی با تعیین غذای هفته ی آتی قبل از شروع هفته کارم خیییییییلی راه افتاده… من قبلا شنیده بودم افرادی این کارو می کنن ولی اعتماد بنفس این کارو نداشتم اما به خاطر این دوره خودمو وادار کردم این کارو بکنم و خیلی خوشحالم که این مهارتو کسب کردم.
من هفته ی دومی هست که با آموزش مدیریت زمان سپری می کنم. اما هنوز از یه عادت بد رها نشدم و اون وبگردی حین انجام پروژه هام هست. امیدوارم تا هفته ی آینده بتونم این عادت مخرب رو هم کنار بگذارم.
سلام دوستان موضوعی که این روزا خیلییی متوجهش شدم یکی مفید بودن این قانون ۱۵ دقیقه در کارهای خانه داری برای من هست من اگه صبح تا عصر کارای شغلیم رو انجام بدم بندرت خسته میشم ولی انجام کارهای خونه معمولا بشدت خستم میکنه الان با این قانونه خیلی راحت شدم و یه نکته دیگه هم در مورد روتین هفتگی به این نتیجه رسیدم که داشتن روتین هفتگی چون من برنامه دقیقی برای این روتین نداشتم و دلبخواهی انجام میدادم مثلا هر وقت حوصله انجام کارای رسیدگی به زنانگی رو داشتم در یکی از روزای هفته که فرصتش پیش میومد و در عین حال اگه حوصله اون رو هم داشتم انجام میدادم و این میشد که مثلا میدیدم یکماه گذشته و من میخام برم آرایشگاه و نرفتم الان به این نتیجه رسیدم روتین هفتگی یعنی یه برنامه هفتگی منظم که فارغ از اینکه حوصلش رو داریم یا نه باید انجامش بدیم تا در نهایت ببینیم که مسایل مهم زنذگیم علی رغم تمام مشغولیات دیگه، در جریانه! ممنون گیسو جان
سلام به همه عزیزان ،چه خبر دوستان ؟سه روز دیگه فرصت ما ده نفر تمامه ! به کجا رسیدید تا االان؟ چقد کار و گزارش دادن گروهی خوبه و لذت خاص خودش رو داره آدم انگیزه بیشتری پیدا میکنه برا انجام دادن کاراهاش. من که همچنان دارم تمرین میکنم به مداومت بر روتین هام بنظرم میاد باید مداوم به خودم انگیزه و یه جور دلخوشی بدم واسه انجامشون، روتین صبح رو خوب انجام میدم و بعد هم کلا صبحها خیلی انرژی دارم که همه در محیط کارم میگذره ولی در روتین بعد از ظهر هم چنان مثل سابق لنگ میزنم ،یه جور کسلی و بی حوصلگی دارم که احتمالا بخاطر کمبود خواب شبانه هست ، چون معمولا وقتی ظهرا میخابم ، بعدش تا یه یک ساعتی گیج هستم و اگه نخابم هم خسته هستم وبی حوصله ! و حدود شب دوباره سرحال میشم ! ساعات بعد از ظهرم رو هنوز نتونستم مرتب کنم و جالبه زمان هایی که مجبورم بخاطر کارام در محیط اداره بمونم دیگه از اون بی حوصلگی خبری نیست با اینکه اصلا نمیشه استراحت کرد! شما پیشنهادی ندارید؟
سلام خانم دکتر وقتتون بخیر.
چند تا سئوال داشتم ازتون.
۱_برنامه روزانه وقتی آخر روز تموم شد؛ کاغذشو باید توی پوشه ای نگه داریم یا برای اینکه انباشتگی ایجاد نکنه بندازیمش دور؟
۲_شما گفتین باید توی برنامه روزانتون ۳_۵ کار مهم داشته باشین اینجوری یعنی درست برنامه ریزی کردید. منم ۳_۵ کار مهم برای دو هدف امسالم و شغلم دارم ولی اگه کارهای مربوط به روتین هفتگیم رو هم توی برنامه روزانه بنویسم حدود ۱۰ تا کار مهم برای یک روز میشه. اشکالی نداره؟ البته زمان انجامشون رو اندازه زدم کل کارهای برنامه ی روزانه ای که نوشتم به جز روتین روزانه حدود ۸ ساعت وقت میبره.
۳_میخام برای انجام هر روتین روزانه به خودم برچسب جایزه بدم و ۲۰ تا برچسب که شد یک جایزه خوب و دلچسب به خودم بدم. برچسب هارو توی یک کاغذ سفید جدا بچسبونم خوبه؟
۴_برای برنامه روزانه طبق ماتریکس کارهای مهم و فوری و کارهای مهم و غیرفوری رو تعیین کردم و اولویت رو دادم به کارهای ضروری(مهم و فوری) بعد اولویت رو دادم به کارهای ذکاوت(مهم و غیرفوری). کار درستی کردم؟
۱- دور بریزید
۲- دوباره برنامه بنویسید و کارهای مهم هر روز را به پنج تا کاهش بدهید، وگرنه زیر فشار کار، خسته می شوید و از برنامه دلزده خولهید شد
۳- بله
۴- بله درست است
به شما تبریک می گویم
ممنونم از پاسختون گیس گلابتون جان.
چشم دور میریزمشون.
بله واقعا این دو روز کل روز داشتم برنامه رو انجام میدادم و کاملا حق باشماست اگه زیاد باشه خسته کننده میشه باید یک تجدید نظری روی برنامه هفتگیم بکنم فکر کنم دوباره کامل گرایی کردم و کلی کار نوشتم.
راستی خانم دکتر این دو روز چندتا کار عجیب کردم☺
۱_برای اولین بار تو عمرم زرشک پلو با مرغ مجلسی پختم عالی شد همه تعریف کردند اون هم برای پنج نفر و مرغ رو سرخ کردم دیگه کمرم داشت میشکست و سه ساعت تو آشپزخونه بودم و همه ی ظرف ها رو حین آشپزی شستم و مادرم گفتند اگه سرخ نمیکردم زودتر تموم میشد ولی ان شاء الله از دفعه های بعد سرخ نمیکنم و فقط توی مراسمات خاص سرخ میکنم. جاتون خالی بود خیلی خوشمزه شده بود. ولی بعد شام تندی برنامه فردامو نوشتم و ده هدفمو خوندم و خوابیدم داشتم از خستگی میمردم☺
۲_امروز توی یک ساعت و نیم، سالن و اتاقم رو گردگیری کردم و آینه هارو پاک کردم و بعد فوری(فوری بود چون مهمون داشتیم و ساعت ۱۹ و نیم بود و من نمیخواستم از برنامم جا بمونم گفتم فوری تمیز کنم تا مهمون نیومده و بازه های ۱۵ دقیقه ای رو بزارم برای بعدا) سالن و اتاقم رو جارو کردم و بعد کف آشپزخونه رو تمیز کردم و بعد برای اولین بار تو عمرم دستشویی شستم و دستشویی رو برق انداختم( البته من وسواس ندارم ولی خانواده گفتن خیلی برق انداختی وسواس نباش درحالیکه واقعا وسواسی نیستم)خواهرمم که از دنبال کننده های شماست و با محصول ازدواج مثل آب خوردن آسان است شما با مرد دلخواهش ازدواج کرده تشویقم میکرد چون از رازهای من باخبره و حتی موقعی که مجرد بود باهمدیگه یکبار تمرینات کتاب ازدواج مثل آب خوردن آسان است رو انجام دادیم و میدونه هدف امسالم ازدواج هست. خیلی حس خوبی داشتم.
راستی پیش خودمون بمونه این دوروز مادر و پدرم رفتارشون کمی تغییر کرده و با اینکه قبلا هم بهم محبت میکردند و احترام میزاشتند این دوروز طور خاص تری با احترام صحبت میکنن انگار متوجه شدند دارم از دختر لوس و ته تغاری بودن تبدیل میشم به یک ملکه قوی و زیبا.
همه رو مدیون شما هستم خانم دکتر نازنینم. دوستتون دارم. خدا شمارو برای ما حفظ کنه ان شاءالله.
به شما تبریک میگم. چون عادت ندارید، انجام کارهای خانه را کم کم شروع کنید. همیشه یادتان باشد قرار نیست ما سلامتی خود را فدای کدبانوگری کنیم.
سلام خانم دکتر. روزتون بخیر. مشکل اصلی من در مدیریت زمان اینه که در انجام کارها کند هستم، همیشه همینطور بودم و برای کارهای عادی زمانی بیشتر از معمول لازم دارم . انجام امورات آشپزخانه هم وقت زیادی از من می گیره و اصلا نمی تونم تو تایم کوتاه مثلا یک ساعته جمعش کنم، نسبت به تمیزی آشپزخانه حساسم، البته کل خونه هم برام مهمه ولی چون بچه ندارم، هر روزه نیاز به نظافت خاصی نداره و وقت نمی گیره. نمیدونم مشکلم رو در آشپزخانه چطور حل کنم. حتی پختن یک غذای ساده با توجه به اینکه می خوام بعدش گاز رو پاک کنم و زمین رو حسابی تی بزنم و … وقت گیره برام. بخاطر همین اغلب شبها هم دیر میخوابم و… به نظرتون چکار کنم؟
متشکرم. اگر کارها را خیلی طول می دهید، یک زمان معین برای انجام آن در نظر بگیرید، تایمر را روشن کنید و در طول همان مدت، کارها را انجام بدهید. افرادی که کارها را خیلی طول می دهند معمولا دو اتفاق برایشان می افتد: حواسشان پرت انجام بقیه کارها می شود. مثلا خیال دارند روی کابینت را دستمال بکشند، یکمرتبه تمام وسایل کابینت را بیرون می کشند و تمیز می کنند و یا انجام کارها را با وسواس زیاد انجام می دهند. مثلا میشود با دو سه بار دستمال کشیدن جایی را تمیز کرد، ولی آنها سی بار دستمال می کشند. برای این که بتوانید کارها را سریع انجام بدهید، بهتر است اول بدانید چرا انجام کارها طول می کشد. شما جزو کدام دسته هستید؟
فکر می کنم جزو دسته دوم هستم!
متشکرم. پس زمان محدودی را برای انجام کارها در نظر بگیرید و سریع انجام بدهید. نظافت خانه، استریل کردن اتاق عمل نیست. یک نظافت سرسری ولی منظم و دائمی کاملا کافی است.
سلام خانم دکتر عزیز. روزتون بخیر. من از این محصول و محصول سحرخیزی در ۳ ماهه اخیر استفاده کردم و اوضاع زندگیم بهتر شد. با توجه به اینکه بنا به دلایلی ظرف این سه ماه در تمام تعطیلات آخر هفته یکی از نزدیکان به همراه همسر و فرزند کوچکشان مهمان من بودند و روز بعد هم صرف مرتب کردن خانه بشدت بهم ریخته میشد! و زمانم خیلی کم بود، باز هم احساس می کنم اوضاعم بهتر شده و آرامش بیشتری دارم، با مطالبی که ازتون آموختم یک روز عصر رو برای انجام کارهای بیرون از خونه در نظر گرفتم و اینجوری دیگه روی هم انبار نمیشه، برای اون روز هم برنامه ریزی دارم و از قبل فکری به حال غذا و … می کنم که دیگه بعد برگشت به خونه (چون صبح تا عصر هم سر کار هستم) فرصت کافی برای استراحت داشته باشم. خوابم تا حد قابل توجهی بهتر شده و در کل دارم پیشرفت می کنم… ازتون خیلی خیلی ممنونم. و اما دو مساله ذهنم رو مشغول کرده؛ اولیش که خیلی درگیرم کرده اینه که من کلا در انجام کارها کند هستم و به نظرم نسبت به سایرین آهسته تر کارهام پیش میره و این خیلی وقتم رو می گیره، متاسفانه تایم محدود گذاشتن خیلی برام جواب نداده!، دوم اینکه بیشتر وقت آزادم رو به بازیگوشی میگذرونم! مثلا یک روز می بینم که دو ساعت وقت آزاد داشتم و کلش رو در اینستاگرام چرخیدم! به راحتی حریف خودم نمیشم. البته کارهای اصلی و برنامه های هر روز رو انجام میدم ها! ولی از وقت آزادم می تونم استفاده مفیدتری بکنم و نمی کنم! به نظرتون برای حل این ۲ مشکل چه کنم؟
ممنونم. پاسخ سوال یک) متشکرم. چون شما را نمی شناسم، نمی دانم آیا براستی کند کار می کنید یا انتظار زیادی از خودتان دارید. ولی از یک موضوعی مطمئن هستم. در روند رشد، ما نباید خودمان را با دیگران مقایسه کنیم، بلکه باید با خودمان مقایسه کنیم. اگر من نسبت به خودم دارم رشد می کنم، روشم درست است و اگر می خواهم بهتر شوم، کافی است که این روش را چند ماه دیگر هم ادامه بدهم تا به سطح دلخواهم برسم. پاسخ سوال دو) ما آدم هستیم و نه روبات، به همین دلیل به تفریح و بازیگوشی هم احتیاج داریم. شاید الان اینستاگرام تنها تفریح شماست و شاید لازم نباشه آن را از خودتان دریغ کنید. بویژه که چند ماه اخیر یک خانواده مهمان ناخواسته شما هستند و شما در تعطیلات هم در حال سرویس دادن و پذیرایی هستید.
در واقع من مشکل کند کار کردنم رو نتونستم حل بکنم، برای اینکه خواب و استراحت و برنامه هام به هم نخوره، مجبور شدم از غذاهای ساده تر و فریز کردن و … استفاده کنم! ولی می بینم که دیگران همین کارهای من رو در تایم کوتاهتری انجام میدن و دلم میخواد این مشکل رو حل بکنم.
متشکرم. چون شما را نمی شناسم، نمی دانم آیا براستی کند کار می کنید یا انتظار زیادی از خودتان دارید. ولی از یک موضوعی مطمئن هستم. در روند رشد، ما نباید خودمان را با دیگران مقایسه کنیم، بلکه باید با خودمان مقایسه کنیم. اگر من نسبت به خودم دارم رشد می کنم، روشم درست است و اگر می خواهم بهتر شوم، کافی است که این روش را چند ماه دیگر هم ادامه بدهم تا به سطح دلخواهم برسم.
خیلی ممنونم از پاسختون خانم دکتر عزیز. بله، من نسبت به گذشته رشد کردم و اوضاعم بهتر شده و بعضا همکاران و اطرافیان هم بهش اشاره می کنن. در مورد تفریح هم کاملا درست حدس زدین، دقیقا الان اینستاگرام تنها تفریح منه!
پس خوش باشید و خودتون رو برای استراحت و تمدد اعصاب سرزنش نکنید.
خیلی ممنونم از لطفتون خانم دکتر عزیز.
سلام خانوم دکتر، به نظر شما بعد از هر ۶۰ دقیقه یا ۹۰ دقیقه کار، چه مقدار استراحت لازم داریم؟ ممنونم
کار فکری؟ بعد از ۶٠-۹٠ دقیقه ۱۵ دقیقه استراحت کنید
ممنون از پاسختون.
سلام به گیسو جان عزیز، و تمام خانم های خوبی که دارند پیام منو میخونند،،من به کمک نیاز دارم،،لطفا اگر کسی تجربه ای داره مشابه من کمک کنه تا بقیه هم استفاده کنند،،مخصوصا خود گیسو خانم،،
من یک دختر دانشجو هستم،،البته لیسانسم رو گرفتم و دارم برای ارشد اماده میشم،،گاهی وقت ها احساس میکنم نمیتونم روی دو تا کار فوکوس کنم،یعنی مثلا اگه امروز قراره که یه درسی رو بخونم و مثلا یه کیک مورد علاقه مو درست کنم،،تمرکزم موقع کیک درست کردن میره واسه درسم،،موقع درس هم میره واسه تهیه کیک،،مادرم هم این قضیه رو تا حدودی متوجه شده و بهم یه بار گفت که: احساس میکنم نمیتونی به چند تا کار برسیراستش رو بخواین یکم اعتماد به نفسم رو میگیره این قضیه،،باعث میشه موقع کارا تمرکز نکنم و خراب کنم
از طرفی من دختری هستم به شدت آینده نگر یا بهتره بگم همیشه ترس از آینده دارم،، که باعث شده الان از ازدواج هم تا حدودی بترسم،،با اینکه مادر خودم شاغل بودن و من تمام زحمات و کار های ایشون رو دیدم ولی استرس اینو دارم که اگه فردا پس فردا ازدواج کردم چطوری هم درس بخونم ،هم کار کنم،هم به کار های خونه برسم،هم همسرم و بچه هام کمبودی احساس نکننچطوری روی هرکاری همون لحظه تمرکز کنم،،،البته اینو بگم من دختر نیستم که فقط بشینه یه گوشه و درس بخونه و یا کار های حوصله سر بر انجام بده،،،من اشپزی رو خییییییییلی دوست دارم،و تقریباً همه غذا هارو بلدم،کلاس شیرینی پزی رفتم و خییییییییلی شیرینی درست کردن رو دوست دارم،کلا اهل کتاب و مطالعه و نقاشی هستم،،از مهر ماه هم قراره سر کار برم،،ولی با همه اینها درس خوندن اولویت منه و احساس میکنم قرار دادن بقیه ی وظایف کنار درس تمرکزم رو میگیره این دوره ی شش روز و نصفی رو که تهیه کردم تا حد زیااااااادی امید و اعتماد به نفس گرفتم ،واقعا حالمو بهتر کرد،،اما ،،،فقط نگران این قضیه هستم که تمرکزم رو چطوری حفظ کنم،،بعضی از فامیل هامون میگن یا درس بخون یا ازدواج کنانگار هر دو باهم نمیشه،،،
گیسو جانم ،،من ازت ممنونم،،تمام فایل های صوتی و مقاله های رایگان شما رو که برای خانم های مجرد بود گوش کردم و خوندم،،خیییییلی عالی بودن،،ممنون از محبت شما،،اگر ممکنه در این زمینه هم راهنماییم کنیدچیکار کنم،،،اصلا به نظر شما خوبه که اول تا phd درس بخونم بعدا ازدواج کنم،،
خوشحال میشم نظرات مفید بقیه خانم ها رو که پیام منو میخونن بشنوم،،
ممنونم
متشکرم. متاسفانه من سوال شما را درست متوجه نشدم:
سوال شما این است: چطوری هم درس بخوانید و هم ازدواج کنید؟
یا این یکی است: چطوری در یک روز هم کیک بپزید و هم درس بخوانید؟
یا کلا سوال دیگری دارید؟ ممنون می شوم سوالتان خلاصه و در یکی دو جمله بنویسید تا مفهومش را درک کنم. سپاسگزارم.
سلام مجدد گیسو جان ،،راستش سوالم هر دو بود،،منظورم کلا این بود چطوری تمرکز کنم واسه انجام چند تا کار،،استرس میگیرم،،،خب ازدواج هم مسلماً وظایف رو بیشتر میکنه منم فکر میکنم خیلی استرس زا میشه و کلا چطوری باید به هر چند تا کار برسم…
نمیدونم شاید من خیلی نگران آینده هستم همیشه،،شاید اونقدر وظایف سخت نباشه…
متشکرم. درباره درس خواندن و کیک پختن در یک روز، که شما زمان معینی برای درس خواندن و سپس زمان معینی برای کیک پختن تعیین می کنید. اگر هم می بینید کیک پختن برای شما دشوار و وقتگیر است، به روزی موکول می کنید که درستان سبک تر است یا درس ندارید. اما درباره ازدواج و درس خواندن، این سوال به باشگاه زمان مربوط نیست. این سوال مربوط به تصمیم های مهم زندگی است که می توانید با من مشاوره دریافت کنید. نکته سوم اگر براستی شما خیلی نگران آینده هستید، شاید دچار بیماری اضطراب یا وسواس فکری هستید که باید به روانپزشک مراجعه کنید. من شما را نمی شناسم و نمی دانم آیا بیماری اضطراب دارید یا خیر.
بله عزیزم،درست حدس زدید،،من ocd دارم،،،
اما خوشبختانه خیلی بهتر شدم وامیدوارم بهتر هم بشم،،تمام تلاشمو میکنم،،
ممنون از پاسخگویی شما
ممنونم. تحت نظر پزشک باشید، حتما بهبود پیدا خواهید کرد. در پناه حق باشید.